Vitamine A: Iyo umuntu ayifashe ata co afunguye, iyo vitamine izosohoka mu maraso imbere y’uko umubiri ushobora kuyinywa no kuyikoresha. Vitamine zishobora gusenyuka mu binure-, nka vitamine A, zitegerezwa gusenyuka mu binure kugira ngo zinywerwe n’umubiri w’insogi. Ni co gituma umuntu akwiye kubifata inyuma y’ifunguro kugira ngo ashobore kuvyinjiramwo neza.
Utugingo ngengabuzima tw’abageze mu zabukuru turashobora kwonona bitagoranye, kandi ubushobozi bwazo bwo kurwanya iyo ndwara burake cane. Intumbero nyamukuru ya Vitamine A ni ugutuma utugingo ngengabuzima dutandukanye tw’umubiri dukura; rero, ni ngombwa ko umuntu afata vitamine A ibereye. Uretse ko umuntu ashobora kuronka bimwebimwe mu vyo arya (nk’ibitoke, ibiva mu mata, amagi, igitigu c’ibikoko, imboga z’icatsi kibisi gitukura, n’ibiva mu mata), amacapsules ya vitamine A arashobora gufatwa ukwayo, capsules imwe rimwe ku musi, irimwo 25.000 IU, akayifata mu bihe bimwebimwe.
Vitamine C: Iyi ni vitamine ishobora gusenyuka mu mazi-ishobora gusenyuka. Ivyo ikora ntibishikama cane, kandi birasenyuka bitagoranye bitewe n’uguhinduka kw’imitsi. Umubiri w’umuntu ntushobora gukora vitamine C kandi utegerezwa kuyironka mu vyo ufungura. Ku bw’ivyo, umuntu ategerezwa kwitwararika igihe arya no guteka vitamine C. Vitamine C irashobora kwononekara kubera amazi, ubushuhe, umuco, umwuka w’ikirere be n’umwotsi. Kwibika mu mazi, guteka canke guca ku muco w’izuba birashobora kwonona cane vitamine C. Vyongeye, kunywa itabi rimwe gusa bituma umuntu agira 25 mg ya vitamine C, kandi kurya 100 mg y’ibifungurwa vy’ibitunguru na vyo nyene bituma umuntu agira 25 mg ya vitamine C .
.
Vitamine E: Ni ingaburo y’ingenzi ku mubiri w’umuntu, abantu benshi barafata ivy’inyongera vya vitamine E. Ariko rero, ubushakashatsi bwakozwe vuba bugaragaza ko gukoresha nabi vitamine E ata co bimaze gusa, ariko kandi ko bigabanya ubuzima n’amakimbirane n’imiti igabanya cholesterol-.
Abashakashatsi bo muri kaminuza ya Tel Aviv muri Isirayeli basohoye inyigisho mu nomero ya nyuma y’ikinyamakuru c’Abanyamerika *Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology* [7], bakurikirana abantu nka 300.000 bavuye muri Amerika, Uburayi na Isirayeli, bagereranya abafata vitamine E n’abatayifata. Ivyo vyavuyemwo vyerekanye ko uwa mbere yari afise imyaka hafi ine y’ubuzima buhinduwe mu buryo bubereye kurusha uwa kabiri.
Ni ibihe biribwa bifise Vitamine E nyinshi?
Ico-citwa "umwaka w'ubuzima uhinduwe" (QLAC) gihindura umubare w'imyaka umuntu abaho afise uburyo butandukanye bw'ubuzima mu mubare ungana n'uw'imyaka umuntu abaho afise amagara meza. Ni iciyumviro gikoreshwa mu gusuzuma urugero rw’ihinduka ry’ubuzima n’ingero bizanwa n’ubuvuzi n’ukwitaho ubuzima. Ariko rero, abashakashatsi berekana ko ivyo bidasobanura ko umuntu wese afata ivyungura Vitamine E azobaho amezi ane make. Ivyigwa vya kera vyabonye kandi ko ivyo kurya vy’inyongera vya Vitamine E bidakingira gusa indwara zimwe zimwe, ariko kandi bishobora guhura n’imiti igabanya cholesterol-. Abashakashatsi bavuga yuko nimba umuntu ashobora kuronka Vitamine E ihagije mu vyo arya, nta n’umwe akwiye kuyironka.
Vitamine B6: Gufata nabi imiti myinshi ya pyridoxine (2-6g ku musi mu kiringo c’amezi 2-40) kubera umubabaro wo mu gihe c’amezi 2-40 bishobora gutuma umuntu agira ataxia y’ugutera imbere n’uguhungabana gukomeye kw’uguhagarara kw’amaguru yo hasi n’uguhungabana kw’amaguru, ataco bihinduye ku gukorako, ku bushuhe, no ku bubabare. Ivyuma bikora n’imitsi yo hagati ntivyononekaye. Gukira iyo umuntu amaze guhagarika gufata pyridoxine biragenda buhoro cane, kandi abarwayi bamwebamwe barakira gusa igice. Vitamine zirwanya kanseri ni ibihimba bitandukanye vyo mu mubiri w’umuntu kandi ntizitanga inguvu. Kurya birenze urugero ntibigira akamaro ku mubiri, kandi bimwebimwe bishobora mbere gutuma umuntu agira ingaruka mbi canke agapfa.